國慶之后氣溫一天比一天低

這不是降溫

這分明是速凍！

小安已經老老實實穿上秋褲，蓋上棉被了

你呢？

這么冷的天

是時候來一波防凍暖心的冬日暖身小貼士了

       醫學研究發現，靜止狀態不戴帽的人在環境溫度15℃時，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%，4℃時占60%。此外天氣寒冷令血管收縮，會出現頭痛頭暈癥狀，對腦血管病人來說，極易誘發病癥；而胸腹部受寒易折傷體內陽氣，引發心臟病。

       腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒，會反射性引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導致上呼吸道感染，因此腳部的保暖尤應加強，晚間臨睡前以熱水燙腳，可保持末梢血液循環良好，利于保健。

       背部為腎脈所居，感冒受風寒多從背部起始。保持背部溫暖，不僅可防感冒、固腎強腰，而且可防舊病復發、加重。尤其是老年人，冬季******增添一件背心，以棉或絲綿為宜，保溫隔寒性好。

       要注意身體及胃部保暖工作，特別是體虛、身體較差的人群，少吃寒涼食物。另外想要達到暖胃功效，可以在日常飲食中適量加入一些胡椒或生姜，能夠起到暖胃、保健脾胃功效。

       多吃熱量高的食物，如瘦肉、家禽、蛋、魚、牛奶、豆制品等。因為碳水化合物、脂肪、蛋白質可提高人體對低溫的耐受力。早晨喝一碗熱粥，也可幫助保暖、增加身體御寒能力，還能暖腸胃、喚醒消化系統，促進食欲。尤其是雜糧粥能幫助補充B族維生素和鉀等多種營養素。

       此外，怕冷也與缺少鈣和鐵有關。鈣在人體內含量的多少可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，表現為產熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物，可提高御寒能力。

       睡眠很重要，《黃帝內經》指出：“冬三月，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。

       意思是人們應該早睡晚起，待太陽出來后再起床。一般是指晚上22：00左右睡覺，早上6：40左右起床。

      四季中，冬季的睡眠時間應該是最長的。冬季睡眠充足，才能守住“腎經”，來年春天體內才有陽氣可以“生發”。如果冬季晚上睡眠不足，來年一整年都會受到影響。

      天寒地凍，草木凋零，動物冬天多以冬眠養精蓄銳，人體也應順應自然界特點。傳統中醫養生學認為，人們在冬季早睡晚起利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄；現代醫學也證實，冬季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發呼吸系統疾病，同時也可避免因嚴寒刺激誘發心腦血管疾病。

       冬季也要適當運動，出點汗有利于強身健體。

       但需注意，凡遇到大風天氣，不適于戶外健身，應選擇室內進行一些簡單運動。戶外健身運動，有風時，風吹在皮膚上相當于環境溫度再低8℃，尤其是膝部，研究發現膝部皮溫下降速度是胸部的20多倍。人在嚴寒中基礎代謝率會增加10%~20%，運動產生的熱量主要用于御寒，難以達到健身效果，有悖于健身原則。

       冬天陽氣閉藏，霧氣較多。如今大氣污染嚴重，霧氣已不再是單純的水蒸氣?？諝庵袘腋〉臒?、塵埃等微?；祀s其間，成為凝核，俗稱為霾。霧、霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發鼻炎、支氣管炎、哮喘等發作。嚴重時對呼吸道黏膜產生損傷，降低屏障和防御作用，使細菌、病毒等致病微生物侵入，導致肺部疾患。

       寒冬氣候多變，感冒多發。人患感冒時疲乏無力，如有發燒，更會加重體能損耗。此時運動無益于感冒痊愈。此外，感冒時免疫系統處于應激狀態，運動會加重免疫系統的疲憊，降低機體抵抗力。一些本來可以由免疫系統消滅的病原菌，反而會繁衍、生長，引發肺炎、心肌炎、菌血癥等嚴重疾病。

       御寒冬日，除了選條會調節溫度的蠶絲被，更應該為被子選一個合適的載體。比如一張舒適保暖的床墊。

      安然紡織6D床墊，一直以來致力于人體健康睡眠研究，為消費者提供更符合人體工程學，更健康的睡眠體驗。

       在這個冬日，助力你的暖心睡眠！