• 安然3D材料是由聚酯纖維經編織造定型而成的純織物。

    上下雙面網孔,中間單絲X-90°交叉支撐,呈三維立體結構。

    是一種高密高彈的紡織軟體材料。


    睡前運動,會不會影響睡眠質量?
    2018-12-12
    點擊數:  7070        作者:小安


    • 越來越快速的節奏,越來越繁瑣的工作,層疊不窮的壓力,使我們長時間負重前行,我們的身體也由此陷入了亞健康的狀態。



      平時,我們一般維持著兩點一線的固定生活,只在偶爾因為不同的需求而在這段路線外增加兩三個點。


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      已經意識到亞健康的我們,都在竭力地遵循、維持著一定的生活軌跡:

      按時吃飯、飲食均衡、規律作息、避免熬夜、多做運動……這些我們都在竭盡所能地一一完成。


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      其他都好辦,就運動這塊需要下點功夫。

      要保證每天的運動量,有些人會辦健身卡,但大部分人傾向于自主安排。只是每天朝九晚五,加路上來回,一天下來屬于自己的時間所剩無幾,只能在晚上進行鍛煉。



      除了維持身體正常的機能外,我們在晚上進行的運動,還可能會附帶減肥、睡好等目的。

      減肥涉及人體營養攝取與消耗,這個牽扯的知識很多,這里不贅述;至于晚上運動,真的能讓我們提高睡眠質量?



      運動這個事,對我們的睡眠確實是有影響的,只不過這影響的好與壞因人而異。

      有些人在睡前進行半小時或一小時的中等強度運動后,體溫提升,焦慮感減少,入睡變得更容易,睡眠質量更有所提高。



      當然,也并不是人人都能從睡前的運動中獲益。

      有的人本身交感神經就容易興奮,如果再一刺激,過度興奮后就容易睡不著。睡前進行的如果是激烈運動還會消耗能量,導致饑餓,加重睡眠障礙。


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      所以一直以來,對于睡前運動是否影響睡眠,也因為個體差異的表現而引發了不少爭論。實際上,適度的運動可以增加深度睡眠的時間。


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      運動會帶來身體疲累,而深度睡眠有著修復身體的作用,所以每天運動后,隨著深度睡眠時間的增加,睡眠質量也能有所提升。

      控制好時間,在睡前的2-3小時進行適度的運動,充分給予神經冷卻的時間,就不會對之后的睡眠產生負面的影響。


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      綜合來看,睡前進行的運動,不適宜那些高頻率的太激烈的運動,例如HIIT、快跑等,我們可以選擇重復一些簡單的動作,例如瑜伽、腳踏車和剪刀腿等。


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      有些人因住所空間不夠,會將運動的地點改在床上——這可是對床架、床墊的極大考驗。

      根據床架來買床墊,或是反過來,根據床墊買床架都行。床架的結構,著重于連接處牢不牢固,受不受得住重壓;床墊的話,就要看其支撐性能和局部承壓能力。



      質量不好的床墊,在上邊運動到一半,這里塌那里陷的,睡眠環境很容易被破壞。不過如果使用的是福建安然紡織的床墊,就不用擔心這些問題。



      安然3D床墊有著高密高彈軟絲的柔韌支撐、X-90°交叉結構的承壓回彈、按需增減拆裝的人性化設計,在我們躺下的瞬間,就能感受到不同。



      不管是睡覺還是運動,會產生影響的因素都是因人而異,只要我們能get到適度適時,將兩者合理結合,總會有事半功倍的效果。


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